神戸市内で活動するランニングクラブとして話題
SERVICE
初心者から上級者まで幅広いランナー様にご利用いただいています
様々な目的を持ったランナー様が参加しているランニングクラブでは、初心者も経験者もみんなが楽しく活動できる雰囲気があります。速く走れるようになりたい人はもちろん、長い距離を走れるようになりたいという方や、素敵なボディラインを目指すために走りたいという方など、たくさんいらっしゃいます。
多種多様な目的でも、走ることが好きということは変わりありません。仲間同士で励まし、気持ちを高めあって一緒に練習していきましょう。
水曜インターバル練習
熱く楽しい大人の部活！
★毎週水曜 20時～21時30分
& ★隔週水曜 18時15分〜19時45分
みなとのもり公園にて「インターバル練習会」を行っています。
この練習会では、コーチが入念にランニングドリルの指導を行ったあと、すぐにインターバル走を実施。指導後すぐに走ることで、フォームの改善に繋がり、効率的に走力UP！インターバル走はレベル別でペースを設定するのでご安心ください。ひとりではなかなか大変なインターバル走も、仲間と一緒なら頑張れます！熱く楽しい大人の部活、みんなで頑張り、爽快感と達成感を味わいましょう！
★20時〜の練習会の特徴
★動きづくりの後、インターバル走を5本
☆しっかりと練習したい方に強くオススメの練習会です
☆ひとりではキツいインターバルも皆んなで行うことで自然と頑張れて、練習クオリティが高まります
☆ 30分間しっかりと効率良く走るためのトレーニングを行ってからメイン練習に入りますのでフォームが整い、高い練習効果が得られます
■ゆっくりな方も、速い方も一緒に練習ができるようにしていますので初心者の方もご安心下さい^_^
★18時15分〜の練習会の特徴
★動きづくりの後、インターバル走を3本に加えて
効率的に走るために必要な筋力トレーニングを行います
☆少し早めの時間に練習がしたい方や初心者の方にもとてもオススメの練習会です
☆筋力トレーニングも行うので走力の向上と筋力アップを同時に見込める一石二鳥の練習会です
☆ 30分間しっかりと効率良く走るためのトレーニングを行ってからメイン練習に入りますのでフォームが整い高い練習効果が得られます
■ゆっくりな方も、速い方も一緒に練習ができるようにしていますので初心者の方もご安心下さい^_^
月曜ヒルトレーニング
黄金の基礎トレで
筋力アップ
月曜日の19時30分〜20時45分
王子スタジアム西側の坂を使って「ヒルトレーニング」を開催しています。
この練習会では、坂を使ったメニューで
すべての土台となる
筋力＝身体の強さを鍛えていきます
身体の強さと理想のフォームをきちんとつくってから、走り込んでいくことが大切だと指導しながら痛感しています。
この練習ではその大切な基礎、
車でいうところのタイヤ、ボディ（脚、身体の強さ）をしっかりと強化します。
走る練習ではエンジン（心肺機能）へのトレーニングがしっかりできますが、ボディの強さは実のところ走るだけでは足りない部分が多いです。
ボディの強さを心肺が上回ってしまった時、故障が発生します。そうならないために筋力をしっかりつけておくことがベースとしてとても重要なのです！
ランナーは走練習がもちろん一番大切ですが、
走練習だけでは筋力が落ちていってしまうので
速くなるためにも、フォームを良くするためにも、故障を防ぐためにも、週に1〜2回は筋力アップ系のトレーニングに取り組むことが非常に大切です。
走っている時の減速パターンとして、
①心肺がキツくて落ちるパターン、
②エネルギーが足りなくなって落ちるパターン、
そして、
③脚がキツくなって→走りの効率が落ちて→心肺がキツくなって落ちていくパターンとあります
この3つ目のパターンの人は多いです
このパターンの方は筋力アップ、筋持久力アップが
必要なのでそれを防ぐ強い筋肉を
是非ヒルトレーニングで鍛えましょう！
筋力が上がり、走りの余裕度が出ることで①②のパターンにも効果を発揮していくので大事な練習です☆
ヒルトレーニングは普通の筋トレと違って動きながら楽しさを感じながらトレーニングができるので
是非皆んなで強い身体をつくり
理想の身体、理想の走りに繋げていきましょう！★
土曜朝活
5〜15kmペース走でスピード持久力強化（4〜8月はトレラン強化練習もやるよ〜！）
月に1〜2回 土曜日の朝
みなとのもり公園でペース走の練習会を開催します
ジョグや、ロング走でスタミナをつけ、
インターバル走でスピードをつける。
それをきちんとレースで発揮するために、
もうひとつ大切な練習がスピードとスタミナを融合させるトレーニング「ペース走」です★
ペース走は簡単に言うと「そこそこしんどいペース」でレベルによりますが3〜15km程 走り続ける練習です★
ロング走よりは速く、インターバル走よりはゆっくりなペースですね！
これによりスピード持久力を効果的に高めて実践力をつけていくことができます。
同じぐらいのペースの人がいるとより良い練習ができるので集団で行うことで効果を高めていきます★
日曜イベントでロング練！
充実した朝活を☆
絆RCでは月に1〜2回イベントを開催しています。ロング練習を中心にしっかりと練習しながらも楽しめる内容でお待ちしておりますのでご興味のある方は是非一度ご参加下さいませ。
皆と交流を深める良い機会でもありますので、是非走ることを通して楽しく充実した時間を過ごしましょう！
↓↓↓2023年日曜イベントスケジュール
https://kizuna-running.jp/blog/detail/20230103160942/
パーソナルレッスン
もっと速くなりたい、結果をいち早く出したい、もっと深い指導が受けたいという方はパーソナルトレーニングが最も効果的です！
「もっとレベルアップしたい」「根本から丁寧に指導してほしい」「子どもに走り方を教えて欲しい」といったランナーの皆様の声にお応えし、パーソナルレッスンを開催しています。
パーソナルレッスンでは、1人ひとりに合ったオーダーメイドのトレーニングを実施。
走り方や身体のクセから、何が1番必要かをダイレクトに指導していきますので最も効果や変化を実感しやすいレッスンです。
レッスンの一例としては、
走り方をチェックし、まずはどこがどうなっているかを分かりやすく解説。
それを改善するためにどんなトレーニングが必要か説明し、一緒にトレーニングを行います。
その後、実走練習を行った時に、
今までになかった感覚や、
身体の動きやすさ にきっと驚かれるはずです。
日々その状態で練習ができれば、同じ練習をしていても効果が大きく変わっていきますね★
どう頑張ってもタイムが上がらなくなってしまった、
どうやっても変わらなかったフォーム、
どうしても同じところを故障してしまう、
そんな悩みもお任せください！
パーソナルレッスンでは身体の根本からきっちりと指導していくので確かな効果、変化を感じることができますのでご希望の方は気軽にお問い合わせ下さいませ。
★★詳細★★
★屋外レッスン★
日程によって空き時間は色々なので気軽にご相談下さい
●実施場所は
主にみなとのもり公園などで実施
その他の場所でご希望の方は気軽にご相談くださいませ
★ジム内でのレッスンも可能です★
☆マシンを使った本格的なトレーニングが可能です
☆真冬、真夏、雨天時も快適にトレーニングができます
★ジム内レッスン対応可能時間
（月）9時30分〜13時
（火）14時〜18時
（金）9時30分〜17時30分
（土）9時30分〜19時30分
★場所は
セントラルウェルネスクラブ24 六甲道 になります
https://maps.app.goo.gl/e7Tm47mBn27XVMJG9?g_st=ic
神戸で楽しく強くなれるランニングクラブとして活動
｢大人の部活｣と生徒様の中で呼ばれています。素晴らしい仲間づくりができ、一緒に楽しく走り、充実した時間を送れます。平日は夜の活動となりますので、昼間はお勤めの方でも、仕事終わりのリフレッシュとして参加いただけます。普段の空き時間を楽しく走る時間として有効活用してみませんか。
普段の練習に加えて、さらに仲間同士の絆を深め合っていただくために、各種イベントも用意しております。いつもと違う練習場で知らない景色が見られる場所を走り気分転換したり、ハードな長距離走を仲間と一緒に励ましあったり、刺激的なランニングライフを送れます。生徒様に｢走ることが楽しい｣と思っていただけるよう、プロのトレーナーとして楽しいサービスを随時考えております。｢こんなことに挑戦したい」という要望もお待ちしています。
