ランニングレッスン 今月はインターバル走＆基礎筋力養成 絆RC神戸
2023/05/24
昨夜も皆様ありがとうございました😊
インターバルから補強トレーニングまでしっかりとナイストレーニングです！
身体のバネをつくるトレーニングは、
基礎筋力があるもとで行うのがベストなので、ケガしないためにも補強トレーニングでしっかり鍛えますよ💪
ベースラインとしての目標は
Aサブ3
Bサブ3.5
Cサブ4
D怪我せずに走る それぞれで
①片膝をおへそまで高くあげて片脚立ちキープ（軸足は真っ直ぐ伸ばし切って）
A60秒 B45秒 C30秒 D15秒
②片脚スクワット（バックランジ）
膝90度まで 15回 10回 5回
Dは両足スクワットで15回
③片脚でつま先立ち（上まで上げ切ってコントロールしながらゆっくり下ろす）
15回 10回 5回 Dは両足で15回
④腹筋 仰向けで膝を三角に立ててつま先をベッドの下などに固定して
30回 20回 10回
Dは下まで降りきらずに上から半分ぐらいで10回
これぐらいを目標に頑張りましょう😊
鯖街道走られた方々お疲れ様でした❗️お土産もありがとうございました✨
尼崎たそがれ5000mや
えびすだいこくウルトラにチャレンジの皆様も頑張ってきて下さい❗️
7/8に尼崎の競技場で
集中ランニングクリニックもしますので是非ご都合の合えばいらしてくださいませ🐸
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